如果要去美國、加拿大、歐洲玩，由於需要跨洲，即使直飛航班時間動軏也是10個小時以上，加上時差問題，往往到達目的地後有好幾天都精神不佳影響行程。以下是小燦一些個人的心得，讓你可以在長途航班上活得輕鬆一點、到目的地（及回家後）時差調的容易一點。
針對大部份人，以下的建議都是針對搭乘經濟艙的。
重點：
- 事前功夫做足，盡量令自己不會產生緊張情緒
- 機上保持舒適、放鬆
- 飛機上好好休息，睡個好覺
| 準備充足、不需緊張 |
緊張是一種精神及體力透支，是令你疲勞得最快最深的因素，故此在排安程上、出行過程上都要盡量令自己不要有出現緊張的可能。不要緊張，就是令所有事情都運籌帷幄、不趕時間。
▼1. 能直飛就不要轉機，要轉機就挑些好機場及預留充足時間
第一句有點廢話，可以直飛誰想轉機啊 XD
但有時轉機是無可避免的（畢竟還有很多地方沒直飛），而且轉機票通常比較便宜。如果真的要轉的話，就找些轉機安排較好的（例如台北桃園機場、東京成田、羽田），倒轉來說就是避開那些轉機安排較差的（例如北京、上海）。
另外在轉機上亦要留充足的時間，一般而言2～3小時是充足且不算太長的轉機時間。
▼2. 考慮轉機點變中停點，玩完睡飽再繼續
如果轉機會你緊張，不如將轉機時間拉長甚至拆成停留吧！例如坐卡塔爾航空經多哈轉機歐洲，把在多哈的轉機拆成先停在多哈玩玩、睡飽再繼續飛歐洲。有些地方還有中停送免費旅館的優惠喔！
▼3. 提早收拾行李，準備旅行用品包
會坐長途航班多大是開展長途的行程，所以行李一般也會較多。行程適宜出發前兩三天就開始執拾，最好備一份清單。另外一些用品也可以整理成旅行包，例如充電設備、藥品這些大多零零碎碎但很重要的東西。避免到了機場甚至上機才發現沒帶，壞了心情。
▼4. 上網先check in 選位、前往機場時間 buffer 再 buffer
現在很多航空公司都開放出發前24小時至48小時進行網上check in 及預選座位，先把check in 選好位置絕對令你有踏實一點的感覺，因為知道去機場後就剩托運行李而已。這也是令自己不那麼緊張的好手段。
另外前往機場的時間請多加 buffer，筆者一般是以航班出發時間，以每一階段所花時間倒推形式計算出門時間。例如我家是在澳門，我要去香港機場坐下午 3點的航班，我是走港珠澳大橋，我就會這樣推算：
- 下午3點起飛的航班，最晚下午2點要到達機場櫃檯，預一點緩衝，設定下午 1:30 到達機場櫃檯；
- 從港澳澳大橋香港口岸坐 B4 到香港機場，需要約10分鐘，連同入境香港及可能需要的等車時間（算20分鐘），預計 1:00 需要到達香港口岸；
- 港珠澳大橋金巴由澳門口岸開到香港口岸需要約40分鐘，連同出境及可能需要的等車時間（算10分鐘），預計 12:10 需要到達澳門口岸
- 從家坐 101X 到澳門口岸需要約20分鐘，即是 11:50 需要從家出發。
- 最後再加 30分鐘作為額外緩衝，所以決定是 11:20 從家出發。
▼5. 開通跨域移動上網，安裝 APP收取即時航班資訊
有一些手機 APP 例如 “飛常準”、”航班管家”、”Blay” 等，都能加入自己要坐的航班，然後有什麼新消息就會提醒，包括更改登機口、登機通知、延誤等。
但這些 APP 都要需連接上網才可提供實時資訊，所以會在外地轉機的話，最好預先開啟手機的數據漫遊及購買固定費率的數據包（例如澳門電訊的 “數據漫遊通“）。開啟數據漫遊固定費率還可以作為第一天到步後保證能上網的手段。
| 在機上保持輕鬆愉快 |
在飛機上保存體力、精神是抗時差的有效方法。所以在機上保持輕鬆愉快也相當重要。
▼6. 機上衣服以寬鬆透氣為主：長褲、短袖配薄外套，外加穿襪子
在長途航班上，由於要在座椅上坐及睡上一段長時間，穿舒適的衣服尤其重要。雖然不少人都覺得短袖衣褲最舒適，但這樣其實是錯誤的：
- 長途航班坐久了身體會因不活動而慢慢降溫，所以穿短袖短褲可能剛開始覺得很通爽舒服，久了就會覺得冷。適用穿寬鬆的長褲配短袖上衣，外面加一件薄風衣作調整；
- 腳板也是會因坐久了血液不流暢而變冷會腫脹，穿襪子有助減輕相關情況；
- 機內非常乾燥，如果穿短袖短褲其實會令水分流失加快，缺水人就容易疲倦不適。所以穿長褲配短袖上衣，外面加一件薄風衣不單舒服保暖，還有助保持水份。
▼7. 準備自己的眼罩、耳塞、拖鞋
目前愈來愈多的航班不主動提供眼罩、耳塞、拖鞋，甚至完全不提供。眼罩跟耳塞是飛機上睡覺必備的佳品。而且備有自己的東西使用上亦會覺得比較自在，航空公司提供的也不見得會特別好用。
▼8. 準備一個小包放可能用到的東西
在長途機上可能會用到、想用到的東西比較多，例如可能會想拿平板玩玩遊戲、一些衣服想備用、女士們亦可能會有一些保養品要使用。筆記一般都會備有一個可置於座椅下的小包放這些東西。另外也可以利用一些小袋子（例如眼鏡袋）掛在椅子的衣勾上作置物袋，這樣也是增加便利性的小方法。
| 機上睡個好覺 |
坊間很多不同的應用/預防時差方法，但很多方法先不論有沒有效，單是執行起來就相當困難，例如出發前一星期慢慢調整成目的地作息時間（不用上班上課先請一星期假做調整？）、橫跨超過8個時區則前兩天避免曝露在亮光（中午抵死不出外用餐？）。
筆者的方法只有一種：飛機上怎樣也要睡一下，如果飛抵目的地是當地晚上，可以少睡一點，到了再睡；如果飛抵目的地是日間，就多睡一點。
但很多人苦惱的不是不想在機上睡覺，是很難睡得好。筆者從第一次坐長途經濟艙只睡到3個多小時，訓練到可以睡上 7個小時，以下是一些小心得。
▼9. 平時睡覺穿什麼就穿什麼，睡覺前做什麼就做什麼
正如之前提到，令自己輕鬆舒服是最重要的，放鬆才能睡得好。找回一個熟悉的空間、感覺也是令自己放鬆的方法。
衣著盡量穿平時睡覺會穿的（或至少類似的），更重要是平時睡覺前會做些什麼，也在飛機上做一下：例如會先玩個小遊戲再睡覺，在飛機上也玩同一款遊戲再睡；平時在家會先刷牙洗臉再睡覺，也一定要做。
▼10. 沒事多喝水，多喝水沒事
缺水會令你疲倦不適，乾燥的機艙空氣會令你鼻腔喉嚨都乾燥不適、容易咳嗽。所以補充水份非常重要，即使不渴也要多喝一點。
▼11. 睡前不要看太刺激或沉重的電影
坐長途機很難不欣賞兩三部大片，但如果要睡覺，睡前不太適宜看過於官能刺激或沉重的電影；前者容易令人亢奮、後者容易令人不由自主的思考，兩者都是阻礙太腦休息的東西。看一下輕鬆搞笑的電影是最為理想。
▼12. 假如飛抵當地是早上，可以考慮找 Dayroom 小睡一下。
如果你有一些酒店的高階會員，可能有 early check-in的權利，不妨預先跟酒店聯絡看看能否安排，這樣到達後就可以直奔酒店休息。另外部份機場入境後也有一些時租 sleep box 可以使用。
特別推薦一個網站：https://www.dayrooms.com/ 這個網站可以預訂有日間使用房間（即dayroom）的酒店，這樣下飛機後也可以去休息一下。
不少機場酒店其實都有 dayroom rate，但不一定有在網站公佈，所以也可以寫email 向酒店查詢。
但切記如果是日間到目的地，補眠切勿過多（最多4~5小時），不然會嚴重影響晚上的睡眠，令 Jet Lag 更為嚴重。
| [經驗]
搭乘長途航班次數：超過 20 次 |
最新更新：03-Jul-2019
1 Trackback / Pingback